¿Qué suplementos tomar para empezar en el gimnasio?

Si estás buscando información sobre qué suplementos tomar para empezar en el gimnasio, estás en el lugar indicado. Aquí te compartimos una guía para empezar en el gimnasio. Te compartimos tips, la importancia de los hábitos saludables e información sobre qué suplementos puedes tomar para empezar en el gimnasio.

Guía para principiantes en el gimnasio. Empecemos por lo básico, la rutina y hábitos

Normalmente las razones por las que alguien decide empezar en el gimnasio suelen ser por intereses en mejorar la salud, reducir el peso, aumentar la fuerza o lucir un cuerpo más atlético. Sea cual sea la razón por la que hayas decidió empezar a entrenar en el gimnasio, es importante que sepas que todos los cambios que pretendas lograr en tu cuerpo tanto a nivel de rendimiento como estético van a depender de múltiples factores, es decir, obtener resultados cuando inicias en el gimnasio es una consecuencia de la suma de varios factores que tienen diferentes grados de incidencia en el proceso.

Entre los factores más importantes que hay que tener en cuenta y posiblemente vayan a requerir de algunas modificaciones antes o durante el proceso, están:

Rutina de entrenamiento

Si cuentas con conocimientos básicos de entrenamiento y ejecución de movimientos, puedes diseñar una rutina de entrenamiento basada en tus objetivos, haciendo énfasis en los grupos musculares que deseas mejorar y previniendo lesiones. Es recomendable que en la fase inicial (los primeros dos meses) tengas muy en cuenta los siguientes factores:

Intensidad de entrenamiento

Procura ajustar las cargas de los ejercicios, así como la cantidad de repeticiones que pretendas hacer en cada serie con el fin de prevenir lesiones, lo ideal sería empezar cada entrenamiento con aproximadamente un 30% de tu capacidad e incrementar progresivamente hasta un 60% en las últimas series de cada ejercicio.

Frecuencia de entrenamiento

La frecuencia de entrenamiento será indispensable para garantizar una buena recuperación y mantener una buena curva de motivación durante el proceso. En atletas principiantes lo recomendable es asistir al gimnasio un mínimo de 3 días por semana.

En caso de que no tengas el suficiente conocimiento para estructurar tu rutina, sería recomendable buscar la ayuda de un entrenador capacitado. 

Establecer metas claras y alcanzables

En caso de que tu motivación para empezar el gimnasio sea ver cambios en la estética de tu cuerpo, intenta buscar un prototipo de cuerpo que sea de tu gusto, de esta manera será más fácil y transparente organizar tu proceso con miras en el objetivo.

Mejora calidad del sueño para ver mejores resultados

Muchos pueden pensar que esto es algo trivial, lamento decepcionarlos, pero no, hábitos como la calidad de sueño y alimentación sana son fundamentales en el proceso. 

Cuando vas al gimnasio y exiges tu cuerpo, es necesario darle el reposo necesario para que este se reponga. De hecho, de una buena calidad de sueño y el descanso adecuado, depende en gran medida los resultados. Durante el sueño es cuando el cuerpo se repone y los músculos se regeneran. Así que, establece tus días de rutina en el gimnasio, y establece los días en los que vas a descansar.

Ajusta tu alimentación para cuidar de tu salud y tu proceso

Una dieta rica en nutrientes como la proteína, los carbohidratos, las grasas y las vitaminas, así como lograr un equilibrio de las calorías que consumas en el día serán un factor clave para lograr mejoras en el proceso.

No tiene sentido ir al gimnasio 5 veces por semana y seguir con los mismos malos hábitos alimenticios. Recuerda, incrementa el consumo de proteínas como carne, pollo, pescado, huevo, y cumple con el requerimiento de proteína para tu cuerpo según tu peso. También consume fibra natural, la cual encuentras en las verduras. 

Si cuentas con conocimientos para ajustar un plan de alimentación puedes adaptarlo a tus necesidades nutricionales. En caso de no tener el conocimiento suficiente, sería recomendable consultar con un nutricionista capacitado y con énfasis en deporte. 

Esto es de gran beneficio para tu proceso de iniciación en el gimnasio y para tu salud.

¿Qué suplementos tomar al empezar el gimnasio y cómo hacerlo de manera correcta?

Algunos suplementos pueden ser de gran ayuda para optimizar tu rendimiento físico al empezar en el gimnasio, facilitando la recuperación y mejorar el crecimiento de la masa muscular. Además, los suplementos nutricionales te pueden proporcionar nutrientes que puedan estar faltando en tu alimentación diaria, de esta manera podrás garantizar una condición óptima de tu salud. Sin embargo, es muy importante asesorarse con profesionales que te puedan determinar cuáles son los suplementos y cantidades adecuadas para tu proceso.

Los principales suplementos que te recomendamos para empezar en el gimnasio son:

Creatina Monohidratada

Es el suplemento deportivo con mayor apoyo científico y médico, ha demostrado mejorar el rendimiento muscular durante las actividades de alta intensidad como el entrenamiento con pesas, o cualquier otro ejercicio, aumentando la energía, evitando y reduciendo la fatiga muscular. Entre las opciones más fiables del mercado encuentras Creatina monohidrato IMN, Platinum Creatina o Legacy.

Proteína de suero

Las proteínas de suero tienen el valor biológico más alto comprobado a nivel médico y científico, es decir, son la fuente de proteína con mayor capacidad para la creación de tejido vivo, por esta razón son una opción ideal para soportar los requerimientos nutricionales de un deportista o personas que desean lograr un desarrollo de masa muscular y mejora de su rendimiento físico. Entre las opciones de más alta calidad en el mercado encuentras proteína Whey Pure, proteína Iso 100 o Whey Gold Standard.

Cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que brinda beneficios como la mejora en la concentración, aumento del rendimiento físico y hasta una mayor oxidación de grasa corporal. Este suplemento puede ser de gran ayuda cuando se empieza en el gimnasio pues te puede suministrar energía que puede ser el toque de motivación para asistir a la rutina. Si optas por incorporar a tu proceso, asegúrate de escoger una referencia de buena calidad como la cafeína de la marca Nutricost.

Omega 3

Es un tipo de ácido graso esencial para la salud del corazón y el cerebro. Es recomendable para las personas que hacen actividad física y poner en mayor nivel de actividad órganos vitales como el corazón.

Tener una buena ingesta de omega 3 no solo podría traer beneficios para mejorar el funcionamiento cardiovascular sino también contribuir a mejorar la recuperación de la masa muscular. Es recomendable optar por opciones que sean de origen vegetal como el Omega 3 de la marca Proscience.

Sabemos que este artículo sobre qué suplementos tomar cuando vamos a empezar en el gimnasio y hábitos, puede ser un poco extenso, pero aquí te resumimos aspectos que desde nuestra experiencia consideramos son de gran importancia en esta etapa inicial.

En NutraFit tienda de suplementos online estamos para ayudarte, asesorarte y acompañarte en este grandioso proceso. Somos fieles creyentes de que, con esfuerzo y convicción, podemos lograr grandes cambios internos y que estos se vean reflejados. Y qué mejor manera de hacerlo que cuidando de nuestro cuerpo, entrenando y esforzándolo para que sea una máquina llena de salud, energía y vigor. 

Si tienes más dudas, escríbenos. Estamos prestos para resolver tus dudas sobre qué suplementos usar para iniciar en el gimnasio.

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