Comenzar un año con el propósito de estar más saludable y en forma es una de las mejores decisiones que puedes tomar. Iniciar el camino hacia un estilo de vida saludable puede ser un desafío, pero con dedicación podemos obtener resultados gratificantes. Es cuestión de disciplina y constancia.
Si no tienes claro cómo empezar y qué herramientas usar en tu progreso, aquí te contamos cuáles son los suplementos deportivos esenciales para iniciar un año fit. ¡Toma nota y prepárate para un 2025 lleno de éxitos deportivos! 💪
¡Empecemos!
La proteína es indispensable para la construcción y recuperación muscular. Ya sea que elijas una proteína de suero (whey) o una opción vegana, este suplemento es clave para maximizar los beneficios de tus entrenamientos.
Una forma de tomarla es después de ejercitarse, te ayuda en el proceso de recuperación de tejidos musculares, haciéndolos más sanos y promoviendo un crecimiento satisfactorio en el proceso.
Referencias hay muchas, pero puedes empezar con una de las más reconocidas y prestigiosas del mercado y que además es de alta calidad, nuestra Proton Whey es la ideal. Contiene Avonlac 282 y probióticos.
Quienes no solo aportan una excelente fuente de proteínas, sino que también benefician tu salud digestiva; además, al ser baja en carbohidratos y grasas es perfecta para quienes buscan mantener un equilibrio calórico.
La creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados y efectivos. Mejora la fuerza, el rendimiento y la resistencia ayudándote a superar tus propios límites durante el entrenamiento. Además, favorece la recuperación muscular y contribuye a aumentar la masa magra dejando como resultado un cambio físico positivo.
Te recomendamos probar nuestra Creatina Iron Nutrition, una fórmula que incorpora creatina monohidrato pura diseñada para potenciar tu rendimiento y acelerar el proceso de recuperación.
Si eres principiante, puedes empezar con una dosis de 3 a 5 gramos diarios (usa como referencia el scoop o cuchara dosificadora que trae la creatina en su interior), o como te lo indique tu profesional de confianza para obtener mejores resultados. Acompáñalo con tus ejercicios de rutina y una buena alimentación.
Los ácidos grasos Omega 3 no solo benefician tu salud cardiovascular, también reducen la inflamación y mejoran la flexibilidad de tus articulaciones. Este suplemento es especialmente útil si planeas entrenar con frecuencia o realizar actividades de alto impacto.
Estudios han demostrado que el Omega-3 también puede mejorar la síntesis proteica, lo que lo convierte en un complemento ideal si estás buscando desarrollar masa muscular mientras cuidas tu salud en general.
Te recomendamos usar alguna de estas referencias de omega 3 disponibles en nuestra tienda online:
Un buen multivitamínico es el mejor aliado para que tu cuerpo reciba los nutrientes esenciales que no pudiste consumir en tu dieta diaria. Busca opciones que incluyan vitaminas del complejo B, vitamina C, zinc y magnesio, ya que son clave para que el sistema inmunológico, la energía y la recuperación muscular estén en sincronía y perfecto funcionamiento.
Recuerda tomarlo junto con una de tus comidas principales para mejorar la absorción de nutrientes y mantener tus niveles de energía estables a lo largo del día.
Te recomendamos probar inicialmente opciones que tengan un aporte de nutrientes en dosis adecuadas para una persona que hace actividad física de manera recreativa, entre las opciones más sugeridas están:
Platinum Multivitamin – Muscletech
The One – Proscience
Vitagen – Metabolic Nutrition
Todos tenemos días en los que la energía nos falta y sentimos que quisiéramos rendir más en el gimnasio. Aquí es donde un buen pre entreno hace la diferencia. Con ingredientes como cafeína, beta-alanina y citrulina, estos suplementos te ayudan a mantener el enfoque durante el entrenamiento y a dar el máximo esfuerzo.
Si eres sensible a la cafeína, puedes optar por un pre-entreno sin estimulantes que te brinde beneficios sin alterar tu sistema nervioso.
Cuando se trata de productos estimulantes como los pre-entrenos, lo más ideal siempre es empezar con fórmulas que no contengan dosis elevadas de estimulante como la cafeína o taurina. Entre las mejores opciones de pre-entrenos te sugerimos iniciar con cualquiera de estas:
Intenze – Proscience
Twister- Inside Nutrition
Electron – Smartmuscle
C4 – Cellucor
Preguntas frecuentes sobre suplementación para un año fit
¿Puedo combinar todos estos suplementos?
Sí. Estos suplementos son complementarios entre sí. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones de dosificación de cada producto, o si tienes dudas, al momento de hacer tu compra con nosotros, puedes solicitar asesoría profesional sobre cómo consumir tus suplementos deportivos.
¿Qué suplemento es mejor para entrenar si soy principiante?
Si estás empezando, la proteína en polvo, la creatina y un buen multivitamínico son los indicados. Este conjunto te ayuda a cubrir tus necesidades básicas nutricionales y apoyan a una rápida recuperación muscular.
¿Cómo y cuándo se debe tomar cada suplemento deportivo?
La manera cómo y cuándo puedes tomar los suplementos deportivos que te estamos recomendando para empezar tu año fit es la siguiente:
- Proteína en polvo: Después de entrenar o como snack entre comidas.
- Creatina: En cualquier momento del día, preferiblemente después de entrenar.
- Omega 3: Con una de tus comidas principales.
- Multivitamínico: Por la mañana junto al desayuno.
- Pre entreno: 20-30 minutos antes de entrenar.
Consejos a tener en cuenta para complementar tu suplementación
Los suplementos son una ayuda que podemos usar para maximizar nuestros resultados, sin embargo, por sí solos no hacen todo el trabajo. A continuación te damos unas recomendaciones adicionales para complementar tu suplementación:
Hidrátate bien
La hidratación es fundamental en el momento de realizar actividades físicas. Estos suplementos funcionan mejor cuando tu cuerpo está correctamente hidratado.
Sigue una dieta equilibrada
Los suplementos son un apoyo para tu proceso y formación corpórea, no obstante, estos no sustituyen la alimentación saludable que debes llevar en el transcurso del cambio.
Ten un buen descanso
El descanso es importante para una buena recuperación. Dormir las horas necesarias ayuda a que tu cuerpo se recupere de manera óptima y promueva el crecimiento de las fibras musculares.
Consulta a un experto
Habla con un nutricionista deportivo para personalizar tu suplementación según tus objetivos y necesidades.
Ten presente lo siguiente: Iniciar un año fit es más sencillo cuando cuentas con el acompañamiento profesional idóneo y con los suplementos adecuados según tu objetivo. Estas herramientas te ayudan a maximizar tu rendimiento y mantenerte motivado.
Recuerda, la clave está en la constancia y en elegir productos de calidad. Por eso te invitamos a que visites nuestra tienda online de suplementos deportivos, aquí tenemos toda la suplementación que te va ayudar a cumplir tus objetivos.
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