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Si estas en la busquedad de un suplemento deportivo para complementar tu proceso y aun no te decides entre la proteína o la creatina. En este blog intentaremos darte una noción mas clara sobre cual escoger.
La suplementación va más allá de un consumo estético y visual, la suplementación también contiene vitaminas, minerales y nutrientes para complementar lo que NO obtenemos a través de nuestra dieta diaria. En ocasiones mediante la dieta diaria no alcanzamos a cubrir todas nuestras necesidades nutricionales, sea por nuestros estilos de vida (alimentación-entrenamiento), nuestra edad o condiciones externas. Pero ¿qué deberías empezar a consumir primero?
La creatina y la proteína son los suplementos más comunes, ya que ambos juegan un papel crucial en la mejora del rendimiento, la recuperación y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, no son consumidos exclusivamente por personas que realizan actividades físicas.
La creatina es conocida por aumentar la producción de energía, útil para cualquier persona que quiera mantener o mejorar su salud muscular, energética y cognitiva, lo que permite entrenar más intensamente o durante más tiempo, sin embargo, también se encuentran estudios actualizados donde indican que, ayuda a producir energía en las células y mejorar la función cerebral.
Funciona a través de un proceso llamado FOSFOCREATINA. La fosfocreatina es una molécula que almacena la creatina (ATP), siendo la fuente principal de energía para las células. Durante todo el día, nuestro cuerpo está constantemente gastando energía, incluso cuando estamos en reposo. Nuestro cuerpo gasta energía cuando caminamos, realizamos tareas, digerimos alimentos entre otros. Cada una de estas funciones utiliza ATP, donde la fosfocreatina ayuda como un respaldo para regenerar la energía que vamos desgastando.
La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Los músculos necesitan nutrientes para recuperarse, siendo un componente clave en nuestra dieta diaria esencial para todos los procesos biológicos en el cuerpo (crecimiento de las uñas, piel, recuperación muscular, regeneración de tejidos, digestión, huesos, entre otros). Por todas estas razones, la proteína es un compuesto esencial que además de suplementación lo podemos encontrar en carnes, pollo, pavo, res, mariscos, entre otros.
Las proteínas son los constructores de los aminoácidos (componentes básicos de los tejidos corporales), los aminoácidos son absorbidos por el intestino delgado y luego ingresan así mismo, al torrente sanguíneo; una vez son transportados a las células de todo el cuerpo, donde se utilizan para lo explicado anteriormente.
Como son suplementos muy populares y a pesar de ser naturales muchas personas aún desconocen la manera adecuada de consumirlos.
La creatina es un compuesto que independiente de tu objetivo sea volumen, definición o salud en general se recomendaría implementar por sus numerosas investigaciones científicas. La creatina es un compuesto que se produce de manera natural en el cuerpo, se almacena principalmente en los músculos. Sin embargo, aunque se puede sintetizar por ella misma, no se produce en la cantidad necesaria que nuestro cuerpo necesita.
El consumo de proteína, por otro lado, se refiere a suplementar la dieta para alcanzar los requerimientos diarios. Si una persona consume la cantidad de proteína a través de alimentos sólidos (cantidad necesaria proteica que tu cuerpo necesita), no es necesario agregar más proteínas a la dieta. Finalmente, si la dieta es insuficiente, los suplementos pueden ayudarte a cubrir esas necesidades.
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