¿Cómo puedo empezar a trabajar para incrementar mi masa
muscular?

Cuando queremos comenzar un entrenamiento físico, trabajar para incrementar nuestros músculos y maximizar nuestros resultados, es importante entender o definir qué es lo que buscamos con la finalidad de adecuar nuestro sistema de entrenamiento, alimentación y suplementación con nuestros objetivos.

La masa muscular es el principal tejido presente en el cuerpo, sin embargo, el término suele enfocarse principalmente en los músculos esqueléticos: aquel que permite levantar objetos, correr o realizar cualquier movimiento físico. El crecimiento de la masa muscular está asociado con un mejor metabolismo.

La masa muscular es esencial no solo para las funciones físicas diarias, sino también para la salud general, el equilibrio energético y el bienestar a largo plazo

Factores importantes a la hora de buscar un aumento de masa muscular

Inicialmente cuando se está buscando aumentar masa muscular, el factor alimentación en superávit calórico son importantes en el proceso. Somos lo que leemos, lo que hacemos, lo que decimos y sobre todo, somos lo que comemos.

Si estás en este punto, entendiste que tu cuerpo es como un templo, un lugar que merece reverencia y cuidado, por tanto, eres consciente que la alimentación es la primera forma de cuidarlo.

¿Qué es el superávit calórico?

El superávit calórico es tener un balance energético superior al que normalmente tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales y sus actividades diarias. El superávit calórico es clave en contextos de desarrollo muscular, para la creación nueva de masa muscular, donde el patrón de medida son las calorías.

Es necesario saber cuántas calorías tu cuerpo necesita al día, porque se busca proporcionar al cuerpo la energía necesaria para reparar y aumentar el tamaño de los músculos. Es importante dividirlos entre los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), sin suficientes calorías, el cuerpo no tiene los recursos para desarrollar nueva masa muscular de manera eficiente.

Junto a la alimentación, entrena. ¡No dejes de entrenar!

Por otro lado, el entrenamiento es primordial dentro del proceso para obtener un equilibrio saludable entre el aumento de masa muscular y la ganancia mínima de grasa. El entrenamiento efectivo es aquel que te genera un estímulo en el músculo. En la rutina de ejercicios se recomienda pocos ejercicios de fuerza, para asegurar una correcta recuperación, además, es el proceso mediante el cual el cuerpo utiliza los aminoácidos para reparar y construir músculo.

Con el tiempo, al seguir entrenando y aumentando la intensidad, los músculos se adaptan y crecen, generando un favorecimiento en el crecimiento de la masa muscular.

¿Debo suplementarme para favorecer el aumento de la masa muscular?

Principalmente debemos entender que la suplementación no es obligatoria ni esencial para obtener ganancias musculares. Sin embargo, podemos empezar a identificar algunos factores alimenticios y hábitos que permitan abrir la puerta a una suplementación inteligente.

¿Qué es suplementación inteligente?

Al hablar de una suplementación inteligente nos referimos a identificar puntualmente aquellos aspectos donde, debido a deficiencias nutricionales, no podemos cumplir por completo los requerimientos necesarios.

Un ejemplo puntual es cuando tenemos una dieta baja en proteínas y no llegamos a los requerimientos necesarios que permitan una ganancia de masa muscular. Es ahí donde podríamos entrar a considerar comprar una proteína en polvo que se ajuste a las demandas personales y que juegue un papel complementario dentro de la dieta actual.