Ha sido demostrado que el HMB mejora tanto la fuerza y el crecimiento muscular en atletas de fuerza como el rendimiento en deportes de resistencia como el ciclismo y el running. Aunque la leucina aumenta la síntesis de proteínas más intensamente que el HMB, este último se destaca por proteger el músculo, especialmente en etapas de déficit calórico o dietas estrictas.
Gracias a su mecanismo de acción, se ha demostrado que la ingesta de HMB da como resultado un equilibrio neto positivo del recambio de proteínas del músculo esquelético a través de la estimulación de la síntesis de proteínas y la atenuación de la degradación de proteínas.
Existen diversas publicaciones en las que la suplementación con HMB puede ser efectiva tanto en deportes de resistencia (ciclismo y carreras de fondo) como en deportes de fuerza-potencia (fútbol, judo, waterpolo, remo, fútbol americano y musculación). Especialmente en momentos concretos de la temporada con alta carga de trabajo físico, bien por entrenamientos, como por frecuencia de competiciones con poco tiempo de recuperación entre ellas.
BENEFICIOS
– Favorece procesos anabólicos como la síntesis proteica a través de la vía mTOR o proliferación de células satélites.
– Mejora la integridad celular gracias a la síntesis de colesterol
– Inhibe la degradación proteica y celular.
MODO DE USO
Como suplemento dietético, toma dos cápsulas 3 veces al día, preferiblemente con una comida rica en proteína.
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Andrea Vásquez –
Son perfectos para ayudar a la recuperación muscular. He visto buenos resultados en poco tiempo